不管男女，最担心的一件事，恐怕就是衰老了。许多人年轻的时候精力旺盛、活力满满，哪怕是通宵熬夜也不知疲倦；年纪一过25岁之后，就感觉身体大不如从前了。各种衰老的信号也随之而来：皮肤松弛、出现皱纹、身材发胖、神采不再、弯腰驼背，头发干枯……与这些老得快人相比，有些人就不同了，虽然年级也大一些，但明显保养的更好，神采面貌也更加年轻。比如今年已经60多岁的赵雅芝▼图片来源：赵雅芝微博虽然衰老是人体不可违抗的规律，但衰老的程度快慢也是因人而异。许多不良生活习惯、饮食习惯会加速人体衰老的过程，让你老得更快。想要留住年轻，最重要的就是要避免这些不良的生活习惯，今天小脉就想给大家来聊聊这些不良的生活习惯。避免这些不良的生活习惯、饮食习性能让你变得更加年轻漂亮1.爱吃甜食甜食，也就是一些加入了过多糖分的食物。比如奶茶、蛋糕、奶糖、果饮等。这些加了糖的食物，不仅会导致蛀牙等问题，还会加速皮肤老化，容易长皱纹。吃糖后，血糖马上升高，胰岛素大量释放。而高血糖和胰岛素会影响皮肤的代谢功能，导致面部油脂过多，长痘痘。同时，摄入人体的糖还会降低胶原蛋白含量，让皮肤失去弹性、加速起皱。国外一个姑娘Arielle是一名对糖上瘾的甜食爱好者，知道糖对人体的害处之后，她开始戒糖30天。30天内仅仅靠戒糖身材变化非常大气色也好了很多▼抗老tips：1.含糖的饮料、食物可以偶尔吃点，但不要变成每天的下午茶。2.超市购物时，要查看食物成分表，优先选择含糖量低的食物。3.许多水果中含糖丰富，但这些果糖和添加的游离糖不一样，可以正常吃的,但也不要过量吃。2.喜欢吃咸的食物有些朋友稍微吃点清淡的食物，就大喊：嘴里没味道。但吃太咸的话，不仅容易导致高血压、心脑血管等疾病，还会导致人体大量的钙流失，骨头变老，出现骨质疏松症。我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，据年中国居民营养与健康状况数据显示，65%的成年居民，食盐摄入超过了6克的每日推荐量，我国居民每人每日平均摄入食盐12克。其实盐的主要成分是钠，限盐也就是限钠，成人一般每天毫克左右的钠（6g盐）就足够了。超出了太多，就会引起上述疾病，并且导致肥胖。抗老tips：1.购买食物时，注意查看包装上的营养成分表。含钠量高的食物尽量少吃。2.有些加工食物虽然吃起来不是很咸，但含钠量巨高，一定要绝对避免。比如培根、香肠、熏肉，一些加工的果干。3.如非肾脏疾病患者或心脏疾病患者，家庭做菜可以选择低钠盐。4.调料中，不仅仅是食盐含有大量的钠，像豆瓣酱、甜面酱、酱油、味精、浓汤宝也含有大量的钠，做菜要注意。如放了豆瓣酱的菜，就不要放盐或减少放盐了。限制钠的摄入。3、爱吃重油食物除了盐、糖之外，吃油太多，也是一个问题。看王刚老师的做菜教程，除了高超的技术之外，还有他的「宽油」也令人印象深刻。可餐餐这么「宽油」的话，身体真的难以承受。吃得太油腻，胖一定是免不了的，人的整个身体机能下降，行动反应都会变慢很多。同时，整个人气色也会变差，皮肤油腻，头发出油快，实在是难看。其他的危害，小脉不说你可能也被科普过了：食用油成分以脂类为主，吃太多，不仅是肥胖，心脑血管系统疾病、糖尿病、癌症都都可能会遭遇。很多在意养生的人已经意识到这点了，所以「排油减脂」成了很常见的话题。抗老tips：1.除了减少家里做菜的食用油之外，一些肉食也含有丰富的油，也要少吃点。2.许多餐馆、外卖为了更好的口味，都是重油重盐，尽量少吃，家庭做菜的用油量比外卖餐馆少很多。4、喜欢熬夜你一定没少熬过夜吧？刷抖音、翻朋友圈、看视频、追热点……熬夜的危害你可能也能猜到几个：睡不好，第二天没精神，黑眼圈等，记忆力变差，精神难以集中。这些还只是让人暂时性变老，熬夜长期的危害更大。人的身体也需要休息，睡眠就是它们为数不多的休息方式，而熬夜就是在强制想要休息的身体持续工作，一旦身体绷不住了，人随时就能垮掉。比如世界杯期间，就发生过很多人熬夜看球，猝死的消息。比如所谓的加班狂潮中，也有一些人熬夜加班猝死。鲜活的例子就在面前，怎能不引起重视？此外，熬夜还会扰乱生物钟，会增加身体发胖、患癌风险。抗老tips：1.避免熬夜，要注意两点：睡足（7～8个小时），睡得规律（如晚上10点睡，早上六点起床）2.如果是有些必须要上夜班的工作，那就要保持一直上夜班的节奏，不要在白天工作和夜间工作随意切换。3.手机是熬夜的元凶之一，睡前关灯，离手机远点。5.不注意体态，含胸驼背我们形容人精神，常常这么说：站如松，坐如钟。可现在很多人都习惯松弛的状态，弯腰驼背成为日常。比较下下图中的两种体态——很明显，同一个人，含胸驼背时要比正常体态时显得更老、更矮。长期的含胸驼背会让脊柱承受更大的压力，导致脊柱变形，引起不可挽回的损伤。换句话说，含胸驼背时间长了，脊柱变形后，想改都改不回来！所以，趁着现在还不严重，赶紧挺直腰板，直起胸膛吧。抗老tips：1.习惯含胸驼背的人，最好叫身边的人帮忙监督。因为人的很多行为都是下意识做的，一不留神，就可能恢复原样，需要人提醒。2.不要老是低头玩手机。老这样姿势玩手机，想不弯腰驼背都难。玩手机时，要记得玩一会儿，休息一会儿。3.没事多去健身运动有条件的话，可以找个健身教练教你改正体态。没条件的话，不管什么运动，跑步、波比跳、散步、汽车、羽毛球……都可以练起来。运动是改正体态的最好办法。6.爱抽烟喝酒不用小脉多说，你肯定也知道一些关于抽烟喝酒的危害了。但重要的事情强调再多遍也不算多。香烟的烟雾中有70多种成分被确定为致癌物，同时抽烟的人往往大多有很重的烟草依赖，他们的气色比一般人更差，皮肤也令人堪忧。因为香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。而酒精对于肝脏也是很大的负担，当肝脏处理酒精时，它产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。抗老tips：1.戒烟戒酒要循序渐进。先从每天少抽两根烟，少喝两口酒开始，然后习惯后再慢慢减少烟、酒的量，直至完全戒掉。2.暂时远离让你抽烟、喝酒的人你可能也发现了，很多人抽烟喝酒，都是有一群固定的朋友同事。烟友酒友屡见不鲜。想戒烟戒酒的时候，不妨暂时远离这些人。3.避开有人喝酒、抽烟的地方眼不见为净。烟瘾、酒瘾很容易被勾出来的。看见别人抽烟喝酒，自己可能就想着来一口。一口之后又一口，就是想戒烟戒酒也难啊。7.从来不注意防晒看到这个标题，你可能会想，晒太阳也会变老吗？不都是暂时晒黑一点，然后过段时间白回来吗？是的，小脉要明确告诉你，没做好防晒，会让人变老。防晒也不仅仅是防止被晒黑，更重要是它能延缓皮肤衰老。阳光中的紫外线可分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）。其中中波紫外线（UVB）会导致皮肤变红、晒伤、过敏出现炎症等；长波紫外线会导致皮肤变黑，色斑加重、加速衰老。出门不做防晒工作，会出现光老化，也就是皮肤变得粗糙、松弛、皱纹加深，皮肤加速衰老。夏天马上就要到来，出门一定要做好防晒哦。抗老tips：1.防晒方法有硬防晒和软防晒之分。硬防晒：遮阳伞、遮阳帽、穿长袖长裤，防晒衣等，不让皮肤暴露在阳光下。软防晒：防晒霜、防晒膏、防晒喷雾产品。出门可以采取硬防晒+软防晒的方法。2.防晒一年四季都要做。夏天天气炎热，紫外线强烈，你可能还有防晒的意识。但冬天、秋天、甚至阴天，你依然需要做好防晒工作。我们防晒，主要是防紫外线的危害，冬天或阴天虽然天气不热，但紫外线指数也可能会很高。没有人能够永远年轻但总有人能够保持年轻世界上没有唐僧肉和长生不老药想保持年轻，只能靠自己的呵护这些让人衰老的坑，你都踩过吗？说说你知道的健康好习惯或坏习惯吧你看这篇文章的同时，有些人可能正在做赶紧转发给身边关心的朋友亲人提醒下他们，为健康加分吧～
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